Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса

Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса

Проблема лишнего жира в области низа живота знакома многим. Добиться плоского живота можно с помощью правильно подобранных упражнений. Представленные ниже упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений и укрепить мышцы пресса.

1. Вертикальные ножницы

  • Лягте на пол, положите ладони под поясницу.
  • Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.
  • Поочерёдно опускайте их к полу, имитируя движение ножниц.
  • Сделайте 20 повторений.
  • После упражнения сразу встаньте и выполните 10 прыжков на двух ногах.

2. Подтягивания коленей к груди из положения планки

  • Примите положение, как при отжимании от пола.
  • Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди.
  • Повторите то же самое с другой ногой.
  • Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков на двух ногах.

3. Скручивания на полу

  • Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной.
  • Быстро подтягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.
  • Корпус стремится к ногам, а колени к груди.
  • Возвращаясь в исходное положение, выпрямите ноги, не касаясь пола.
  • Повторите движение 20 раз, затем встаньте и выполните 10 прыжков.

4. Подтягивания ног на стуле

  • Сядьте на стул и втяните живот.
  • Возьмитесь руками за край стула.
  • Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, не наклоняя корпус.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков.

Эти упражнения эффективны и не требуют специального оборудования. Регулярные тренировки помогут вам быстро достичь желаемого результата. Не забывайте о важности правильного питания и режима дня, чтобы добиться максимального эффекта в борьбе с лишним жиром на животе.

Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса

Оригинал статьи размещен в Спорт и Здоровье Xrust

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: