1xrust.ru
Самые интересные и захватывающие игры и программы

5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс 20.05.2020

5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс

В погоне за плоским накачанным животом далеко не у всех хватает терпения достигнуть желаемого результата. И вроде тренировки выполняются каждый день, и питание с дефицитом калорий, а заветного рельефа так и не наблюдается. В итоге мотивация исчезает, занятия прекращаются и в рацион возвращаются углеводы и жиры с избытком. Чтобы достичь цели, стоит сразу настроиться на долгосрочную работу, и не допускать распространенных ошибок.

1. Неправильное выполнение упражнений

неправильное дыхание. Необходимо соблюдать правило — на подъеме выдох, при расслаблении вдох;
положение подбородка. Не нужно прижимать подбородок к грудине. Это формирует неправильное напряжение мышц пресса и добавляет нагрузку на шею;
подъем прямых ног попросту «убивает» межпозвоночные диски. Есть большое количество безопасных и более эффективных комплексов;
прямая спина. Нельзя выгибать или округлять позвоночник. Если упражнение выполняется лежа, поясница должна быть прижата к полу.

2. Недостаточный дефицит калорий

Иногда мелкие перекусы в течение дня могут в сумме достигать по калорийности показателей основных приемов пищи. Чаще всего так и бывает. Одна конфетка с чаем может достигать 80 ккал. Поэтому важно учитывать все, что попадает в рот.

3. Недостаточное потребление воды

Достаточное потребление жидкости обеспечит правильную работу всех систем организма и правильный обмен веществ. Во время тренировок много воды теряется с дыханием и потом, и баланс необходимо восстанавливать.

4. Плохой или недостаточный сон

Многие недооценивают пользу здорового сна. Хорошо отдохнувший человек невероятно энергичен и способен максимально эффективно тренироваться. Более того мотивация таких людей намного устойчивее, и их совсем не расстраивает отсутствие немедленного результата. Они получают удовольствие от процесса, а после и от эффекта.

5. Зацикленность на прессе

Ожидание быстрого результата для многих стало большим препятствием. Даже если нет избыточного веса и жировая прослойка на животе минимальна, над красотой придется потрудиться. Цели достигают только самые целеустремленные, для которых постоянные тренировки только в кайф.

И главное помнить, что красивое тело зависит только от правильных установок в голове. Каждый, кто сможет победить лень обречен на успех.

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
Instagram @gabdullincom
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/304954-5-prichin-iz-za-kotoryh-nelzya-nakachat-idealnyy-press.html

Комментариев к записи 5 причин, из-за которых нельзя накачать идеальный пресс нет

Чем полезны занятия с боксерской грушей для детей? 04.05.2020

Чем полезны занятия с боксерской грушей для детей?

Мальчишки – они в душе настоящие воины. Многие начинают махать кулачками раньше, чем учатся уверенно ходить, а первые же дни в детском саду приносят синяки и драки. Так уж устроено природой – с доисторических времен мужчины были бойцами и должны были уметь постоять за себя.

А современному мальчишке стоит лишь увидеть в кино, как боксер бьет грушу в зале, так сразу начинаются просьбы и мольбы такую же грушу купить. А к ней – обязательно боксерские перчатки! Многим родителям наверняка это знакомо. Если вы сомневаетесь, стоит ли покупать ребенку грушу и перчатки, то эта статья для вас. Мы выяснили, какую пользу могут принести ребенку эти упражнения, и какие тут стоит учитывать нюансы.

Итак, начнем с пользы, которую принесут занятия на груше:

  1. Подобные упражнения являются хорошей аэробной нагрузкой. А это значит, что укрепляется сердечнососудистая система, детский организм становится выносливее, а тяга к активности еще больше растет. В условиях современного «сидячего» мира это просто великолепно.
  2. Работа на груше укрепляет организм в целом, повышает тонус мышц, позволяет им развиваться активнее. Для мальчика это отлично, потому как он растет в нормальном темпе, его мускулатура развивается, тело крепнет и становится мужественнее.
  3. Повышается физическая выносливость. Активная работа на груше делает ребенка спортивным, выносливым, он будет достигать лучших результатов на физкультуре, быстрее и дольше бегать и в целом, выдерживать большие нагрузки.
  4. Груша – отличный антистресс. И не стоит относиться к этом у несерьезно, потому как стресс – это не шутки, особенно у детей в современном мире. Из-за разных причин, современные дети, особенно мальчишки, бывают замкнутыми, агрессивными, вспыльчивыми. Удары по груше помогают выплеснуть накопившиеся эмоции, а это очень благотворно влияет а детскую психику. Ребенок после таких занятий будет жизнерадостным, спокойным, общительным и даже более послушным дома.
  5. Повышается интерес к спорту. Очень скоро при таких занятиях ребенку самому захочется двигаться дальше и попробовать себя в тренировках – может, это будет секция бокса или борьбы, или другое направление. Но мальчик наверняка захочет проявлять себя и развиваться в спорте.

Пользы – уйма. Покупать ли такой снаряд с перчатками в придачу? Однозначно да. Но перед этим обязательно посоветуйтесь с педиатром. Если у ребенка есть отклонения в развитии, заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечнососудистой системы, а также другие проблемы со здоровьем – ему могут быть противопоказаны нагрузки, или же доктор даст ценные рекомендации по частоте и продолжительности таких нагрузок. Также на первых порах стоит обязательно пользоваться помощь тренера, который объяснит технику безопасности, поставит правильный удар и будет контролировать процесс тренировки – чтобы было не только увлекательно, но и максимально полезно.

Груша – отличный снаряд для ребенка, ее можно повесить в доме или во дворе, и занятия с ней никогда не наскучат. А вполне возможно, что станут настоящим хобби, благодаря которому ребенок вырастет сильным, мужественным и уверенным в себе!

 

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/304801-chem-polezny-zanyatiya-s-bokserskoy-grushey-dlya-detey.html

Комментариев к записи Чем полезны занятия с боксерской грушей для детей? нет

Что будет, если каждый день стоять в «планке»? 28.04.2020

Что будет, если каждый день стоять в «планке»?

Среди огромного многообразия физических упражнений, планка – одно из самых популярных и модных. Полистайте Инстаграм звезд и фитнес-инструкторов, и вы наткнетесь на множество фотографий, где человек стоит в планке: дома, в парке, в спортивном зале, даже на пляже.

Что будет, если каждый день стоять в «планке»?

Планка является простым и универсальным упражнением, которое не требует специального инвентаря, а также физической подготовки. Выполняется упражнение так: нужно встать в «упор лежа», как для отжиманий, затем согнуть локти и опереться на предплечья. Держать локти строго под плечами, напрягать ровные ноги и держать тело прямо, не поднимая и не опуская таз. В таком напряжении довольно сложно находиться новичку, но для начала достаточно нескольких секунд – увеличивать нагрузку нужно постепенно.

Что будет, если каждый день стоять в «планке»?

Что же будет с телом, если выполнять планку ежедневно?

  1. Подтянется пресс. Планка – самое аффективное упражнение для живота, причем напрягаются в ней почти все группы брюшного пресса: прямые, поперечные и косые. Это удивительно, так как упражнение полностью статичное, а мышцы пресса задействованы и работают на сто процентов. При условии регулярности, со временем «кубики» на животе обеспечены каждому!
  2. Красивая упругая попа. Ну каждый же мечтает иметь округлые, упругие и подтянутые ягодицы, при этом не истязая себя бесконечными приседаниями? Планка – в помощь. Кроме пресса, напрягаются ягодичные мышцы, так что попа постепенно приобретает красивую форму крепкого орешка.
  3. Спина станет крепче и перестанет болеть. Только при условии, что вы выполняете упражнение правильно и не прогибаете поясницу: нагрузка должна быть на ноги, руки и пресс! При правильном и регулярном выполнении планки, укрепляется весь мышечный корсет. Спина становится крепче, здоровее, уходят боли в пояснице и других отделах позвоночника.
  4. Улучшается осанка. Это приятный побочный эффект от укрепления спинных мускул. А когда улучшается осанка – вся фигура сразу выглядит визуально стройнее и спортивнее.
  5. Ускоряется метаболизм. Ура, в планке действительно можно похудеть! Это упражнение сжигает огромное количество калорий, а главное – так «разгоняет» обмен веществ, что организм продолжает худеть и после тренировки.

Что будет, если каждый день стоять в «планке»?

Одним словом, планка – это сокровище для тех, кто хочет подтянуть фигуру, улучшить осанку, похудеть и укрепить спину. Но помните: выполнять ее нужно регулярно (каждый день) – без пропусков, и соблюдать правильную технику. Тогда результат будет заметен уже скоро!

Что будет, если каждый день стоять в «планке»?

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/304762-plank.html

Комментариев к записи Что будет, если каждый день стоять в «планке»? нет

Маразм и депрессию провоцируют гаджеты 01.04.2020

Маразм и депрессию провоцируют гаджеты

Вред для мозга смартфонов и компьютеров выявили японские ученые.

Новый материал опубликовало издание Nikkei Style, в статье ученые рассказали, что излишнее времяпровождение за гаджетами может спровоцировать не только депрессию, но и маразм.

В рамках материала, главой клиники памяти “Окумура” Аюми Окумура приводятся данные за последние несколько лет, которые демонстрируют значительное увеличение числа пациентов с нарушениями памяти. Отмечается, что данный диагноз чаще всего ставился людям от 30 до 60 лет. По словам специалиста, это обуславливается прежде всего тем, что эта категория является активными пользователями смартфонов и компьютеров, а увлечение гаджетами способствует перегрузке мозга чрезмерными потоками информации. Люди до 30 лет, хотя и являются активными пользователями, в силу своей молодости редко предрасположены к нарушению памяти, но подвержены вспышкам необоснованного гнева и состоянию разочарованности.

Ученый-нейрогирург Васэда Есикуни Эдагава также отмечает негативное воздействие смартфонов и компьютеров на мозг. Он обращает внимание на то, что за регуляцию информации в мозгу ответственна префронтальная кора в лобной доле, которая также оказывает влияние на принятие решений, мышление, а также регулирование памяти и эмоций. Так как при перегрузке мозга потоками информации деятельность вышеперечисленных функций может быть затруднена, это приводит к устранению мотивации, интереса, росту простых ошибок, а также к состоянию разочарования и гневу.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/304516-marazm-i-depressiyu-provociruyut-gadzhety.html

Комментариев к записи Маразм и депрессию провоцируют гаджеты нет

Морская капуста снижает риск заражения вирусами 28.03.2020

Морская капуста снижает риск заражения вирусами

Для повышения иммунитета врачи советуют употреблять в пищу морскую капусту. Этот продукт оказывает антибактериальный и противовирусный эффект.

Для укрепления иммунитета в период полезно употреблять как консервированную, так и сушеную капусту в чипсах.

В состав морской капусты входят альгинаты, маннит, белковые вещества, минеральные соли, полный набор макро- и микроэлементов таких как фосфор, натрий, железо, магний.

Ламинария богата витаминами А, С, Е, D, РР и группы В. Все необходимые для человека микро- и макроэлементы легко усваиваются из ламинарии.

При этом в морской капусте присутствует высокое содержание йода. Употребление всего 30 грамм морской капусты способны восполнить суточную норму йода в организме человека.

Но следует учесть, что существуют и противопоказания к употреблению. Не рекомендуется этот продукт детям возрастом до 3 лет.

Следует воздержаться от употребления морской капусты при таких нарушениях:

заболевания почек, нефрит;
высокая восприимчивость к йоду;
заболевания поджелудочной при панкреатите;
геморрагический диатез;
склонность к пищевым аллергическим реакциям;
некоторые виды высыпаний — угревое, фурункуле;.
гиперфункция щитовидной железы;
проблемы с эндокринной системой;
болезни органов пищеварения в момент обострения.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/304446-morskaya-kapusta-snizhaet-risk-zarazheniya-virusami.html

Комментариев к записи Морская капуста снижает риск заражения вирусами нет

Тренировка BODY COMBAT 03.03.2020

Тренировка BODY COMBAT

Body Combat — это тренировка, которая имеет наивысшую степень интенсивности. Данная тренировка была разработана в Новой Зеландии известными тренерами. История тренировки была создана в 2000 году после того, как успешно ворвалась к нам тренировка с использованием штанги Pump. Тренеры напряглись и придумали новое аэробное занятие. На сегодняшний день такой вид тренировок популярен в более чем 96 странах. Это одна из более успешных аэробных тренировок. Суть тренировки Body Combat состоит в применение боевых упражнений, которые связаны несложной хореографической связкой под ритмичную музыку. Она проводится в рамках групповых занятий. Направлена на прокачку всего тела (спину, живот, руки, ноги, плечи), а также способна развивать координацию, гибкость, силу и выносливость. 

Body Combat подходит для тех, кто хочет в кратчайшие сроки привести свое тело в норму. Данная программа использует элементы из некоторых видов боевых искусств, такие как каратэ, тхэквондо, тайский бокс, бокс, тай-чи. Несложно заметить взрывное сочетание разнообразных движений, которое сделает занятие сверхэффективным не только при сбросе лишнего веса. Важно отметить, что Вы не только похудеете, но и разовьете свою координацию, мобильность позвоночника, гибкость и ловкость. 

Улучшить сердечно-сосудистую систему своего организма Вы также сможете благодаря тренировке Body Combat, так как это кардио-тренировка. Перед началом занятий, необходимо учитывать тот факт, что впереди Вас ждет очень серьёзная нагрузка, а это значит, что нужно подготовиться не только физически, но и морально. Если у Вас возникают трудности при занятиями аэробикой, то, скорее всего, такая тренировка будет казаться Вам непосильным трудом. Для того, чтобы понять и подготовиться, необходимо посетить пробное занятие. Так Вы сможете оценить обстановку и готовность к программе. 

Продолжительность программы Body Combat — 55 минут. Проводится в сопровождении музыкальных треков: разминочные, основные, завершающие (на растяжку). Большая часть упражнений — это комбинации ударов ногами и руками. 

На фото Тренер Арина c Рустемом в клубе Нефть.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/304202-trenirovka-body-combat.html

Комментариев к записи Тренировка BODY COMBAT нет

Преимущества покупки больничного листа 28.02.2020

Преимущества покупки больничного листа

Больничный лист, прекрасное решение многих жизненных ситуаций. Вы прогуляли работу или вас не отпускают, когда у вас есть более важные дела? Купить больничный лист для вас означает выход из вашей ситуации. Медицинские справки – болезнь, подтвержденная документально, позволит вам освободить не много времени, которое вам так необходимо сейчас.

Сроки, оформление больничного

Стандартная процедура оформления больничного листа здесь занимает 24 часа с момента получения нами Вашей заявки. Если больничный лист нужен заказчику уже через несколько часов. В этом случае в заявку необходимо сделать пометку об исключительной срочности. Вы можете заказать больничный лист сроком от 3 до 25 дней

Купить больничный лист через компанию “Справка на заказ” Вы можете по цене от 2500 рублей. Больничные листы доставляются бесплатно. Кроме того, есть возможность приобрести такой документ, как справка для поступления в колледж.

Окончательная цена назначается нашим оператором по телефону и изменениям в дальнейшем не подлежит.

В больничных листах больше не указывается диагноз

С 2007 года больничный лист больше не содержит информации о Вашем диагнозе. Эти изменения в правилах оформления больничных внесены в связи с правом на неприкосновенность личной жизни каждого гражданина РФ, которое отмечено в Конституции.

Оплата больничного, расчет больничного

В соответствии со статьей 183 Трудового кодекса РФ работнику в случае болезни выплачивается пособие по временной нетрудоспособности. При этом не имеет значения по какой ставке он работает. На размер пособия влияет:

— размер заработной платы работника;
— отработано ли 3 месяца в расчетном периоде;
— непрерывный трудовой стаж работника.

Вы решили купить больничный, часто задаваемые вопросы: «Опять принесли очередную подделку!» Этот пункт зависит только от Вас. Получите больничный лист у врачей или закажите оформление в нашей компании. Вы не почувствуете никакой разницы.

«Мы не оплачиваем больничные, у нас такие правила»

По существующей законодательной базе работодатель обязан оплачивать больничный лист согласно нормам, установленным в ТКРФ (если конечно Вы работаете по договору).»

Гарантии

Возможно, у вас возникло множество вопросов, о гарантиях поучения больничного листа.
В силу некой специфичности услуг мы заявляем о следующих гарантиях:

1. Все бланки документов — подлинные. Компания не подделывает бланки, равно как и не продаёт незаполненные бланки. Услуга — реальное оформление больничных листов и медицинских справок реальными медработниками в реальных поликлиниках.

2. Без предоплаты. Вы сами на месте можете убедиться, что документы совершенно подлинные.

Купить больничный лист задним числом. Больничные листы в день обращения.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/304168-preimuschestva-pokupki-bolnichnogo-lista.html

Комментариев к записи Преимущества покупки больничного листа нет

Цельное молоко в борьбе с ожирением 26.02.2020

Цельное молоко в борьбе с ожирением

Полезные свойства цельного молока изучили канадские ученые. Как было выявлено в результате многочисленных исследований, данный продукт оказался богат не только различными микроэлементами, но и способен предотвратить ожирение.

Изучая данный вопрос, ученые провели анализ результатов 28 исследований, которые проводились в семи странах. Для участия в экспериментах было привлечено более 21 000 детей возрастом от года до 18 лет. Согласно полученным данным в результате исследований было выяснено, что употребление ребенком молока с пониженным содержанием жира никак не оказывает влияние на его вес во взрослой жизни. Однако употребление цельного молока снижало риск ожирения в будущем на 40 %.

Результаты исследования полностью опровергают рекомендации докторов, советующих после двух лет давать детям только обезжиренное молоко. В настоящее время факт огромной пользы цельного молока доказан статистически.
Этот эксперимент ученых приведет к изменению методики по предотвращению набора лишнего веса у детей.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/304146-celnoe-moloko-v-borbe-s-ozhireniem.html

Комментариев к записи Цельное молоко в борьбе с ожирением нет

Справка о санации ротовой полости 03.02.2020

Справка о санации ротовой полости

Санация полости рта должна проводиться в течение всей жизни, начиная с самого раннего возраста.

Даже слабо развитый кариес или заболевания десен резко повышают риск развития осложнений после лечения, поэтому перед подготовкой к лечению необходимо провести полную санацию полости рта.

Сайт spravka-stomatolog.net оказывает помощь в получении справки о полной санации ротовой полости. Происходит официальное оформление справок. В зависимости от того или иного заболевания доктор, после получения справки, начнет или с пломбирования зубов, или с лечения заболевания десен. Пациентам с возбудимой нервной системой измеряют давление и предлагают комплекс седативных препаратов.

После проведения полной санации полости рта специалисты стоматологической клиники расскажут о навыках гигиены ротовой полости и дадут рекомендации по выбору наиболее подходящей зубной пасты и зубной щетки.  

Справка о том, что санация проведена

Медицинская справка доводит до сведения профессиональных спортсменов, водителей, представителей рабочих профессий и людей, имевших ранее ограничения по здоровью, что наличие на приеме амбулаторной медицинской карты из лечебного учреждения существенно сократит время осмотра и получения справки.

Если хотите получить медицинскую справку как можно быстрее и максимально сократить сроки пребывания в медицинском центре, возьмите с собой медицинские документы: медицинскую карту, старую медицинскую справку водителя, результаты обследований.

О профилактике

Из профилактических средств стоматологическая клиника предлагает профессиональную очистку и лакирование зубов. Специальное зубное покрытые не только защищает зубы от негативного влияния внешней среды, но и имеет в своем составе лечебные добавки, препятствующие возникновению кариеса: кальций, фтор и другие микроэлементы. С помощью этого метода мы также устраняем повышенную чувствительность зубов, связанную с заболеваниями пародонта.

Кроме санации ротовой полости, в целях снижения риска развития кариеса, настоятельно рекомендуем освоить простейшие навыки гигиены. На протяжении всей истории человечества здоровье зубов напрямую связывалось с гигиеной полости рта — именно гигиена является главным средством профилактики стоматологических заболеваний. Необходимо соблюдать диету, периодически принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций и фтор, и чистить зубы не менее двух раз в день. Но даже если зубы не в порядке, то на сайте spravka-stomatolog.net вы все равно сможете получить справку о том, что с зубами все в порядке.

Если пациент будет ответственно относиться к своему здоровью во время подготовки к лечению, риск возникновения осложнений значительно снизится, а на подготовительном этапе сформируются необходимые навыки гигиены.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/303866-spravka-o-sanacii-rotovoy-polosti.html

Комментариев к записи Справка о санации ротовой полости нет

Естественные методы борьбы с гипертонией 26.12.2019

Естественные методы борьбы с гипертонией

Существует четыре способа для снижения высокого артериального давления без применения лекарств, доступными естественными методами. Эти четыре средства борьбы с гипертонией предлагаются немецкими специалистами.

1. Приправы вместо соли

Повышению артериального давления способствует рацион с большим содержанием соли. Самая лучшая диета при гипертонии это так называемая DASH-диета. При соблюдение этой диеты нужно воздерживаться от применения соли при приготовлении пищи. Вместо соли можно используются различные приправы, а также лук и зелень..

2. Вес

Важным фактором риска высокого артериального давления является избыточный вес. Как показали исследования, с каждым потерянным килограммом веса артериальное давление снижается на 1,5 миллиметр ртутного столба.

3. Спорт

Артериальное давление снижают такие виды спорта, как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или просто быстрая ходьба. В общей сложности для занятий спортом нужно выделить минимум 150 минут в неделю.

4. Стресс

Стрессовые ситуации нужно постараться по возможности избегать, так как постоянный стресс повышает артериальное давление. Специалисты советуют для снятия напряжения в повседневной жизни, выполнение специальных упражнений на расслабление или занятия йогой.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Источник: Xrust.ru — Жизнь в стиле Хай-текhttp://xrust.ru/health/303423-estestvennye-metody-borby-s-gipertoniey.html

Комментариев к записи Естественные методы борьбы с гипертонией нет